Даже находясь в кресле самолета в течение нескольких часов, можно чувствовать себя на все 100 и наслаждаться полетом. Комплекс можно выполнять в любом месте, в любом возрасте, при любой физической подготовке. Эти упражнения улучшают кровообращение, обеспечивают подвижность позвоночника, избавляют от стресса, восстанавливают жизненную энергию, улучшают самочувствие и настроение.

 

1. Расслабление мышц шеи и плеч – «Маятник» 

Сцепить ладони на затылке - вдох, наклонить голову к груди - выдох, спина прямая. Руками слегка надавить на затылок - вдох, повернуть голову вправо - выдох, посмотреть вперед – вдох, повернуть голову влево - выдох. 3-4 повтора.

 

2. Раскрытие грудного отдела, расслабление передней поверхности шеи

 

Запрокинуть голову, поддерживая сцепленными ладонями - вдох. Потянуться подбородком вверх, при этом давить затылком на ладони, широко расставив локти. Исходное положение – выдох. 3-4 повтора.

 

3. Расслабление мышц спины, снятие напряжения в области поясницы

 

Необходимо занять кресло возле прохода, сесть боком. Сесть прямо, поставив ноги на ширине таза - вдох. Наклоняться вперед и скручивать позвоночник, один позвонок за другим, до тех пор, пока корпус полностью не ляжет на ноги - выдох. Опустить голову, полностью расслабив мышцы шеи. Несколько секунд полежать на ногах (сделать несколько спокойных вдохов и выдохов). Сделать вдох и на выдохе выпрямиться - позвонок за позвонком. 3-4 повтора.

 

4. Раскрытие грудного отдела и расслабление верхней части спины

 

Оттолкнуться ладонями от спинки впереди стоящего кресла - вдох, пальцы ладоней поставить в центр, сильно округлить спину - выдох. Выгнуть спину– вдох, прогнуть спину - выдох. 6-7 повторов.

 

5. Восстановление кровообращения в органах малого таза

Положить ногу на ногу - вдох. Правой рукой взяться за спинку кресла, левой рукой тянуть на себя правое колено, скрутиться вправо - выдох. Удерживать это положение 10-15 секунд, дыхание не задерживать. Повторить упражнение в другую сторону. 3-4 повтора.

 

6. Растяжение и расслабление мышц ног

Необходимо занять кресло возле прохода, сесть боком. Положить правую голень на левое колено – вдох, постепенно наклониться вперед, стараясь опустить корпус как можно ниже к коленям – выдох. Оставаться в этом положении 10-15 секунд, дыхание не задерживать, сделать несколько вдохов и выдохов. Повторить упражнение с другой ногой. 3-4 повтора.

 

7. Разминка для затекших икроножных мышц

Разуться, поставить стопы на пол, на ширине таза - вдох. Выполнить перекаты с пятки (выдох) на носок (вдох). 10 повторов.

 

8. Улучшение кровообращения в мышцах ног

Приподнять согнутую в колене правую ногу - вдох, сделать круговое движение стопой по часовой стрелке - выдох, выполнить вдох, затем сделать круговое движение против часовой стрелки – выдох. Повторить на с другой ногой. 6-7 кругов по часовой стрелке, и 6-7 кругов против часовой стрелки.

Комментарии

Для того что бы оставлять комментарии вам нужно авторизироваться или зарегестрироватся!