Ролл — это простое, но гениальное изобретение. Это решение многих головоломок для тренера по , а также более быстрый путь к правильной технике упражнений для клиента.

Если применять привычную лексику инструктора по пилатес, то про преимущества ролла можно сказать следующее: занимаясь на ролле, улучшается осанка, вытягивается позвоночник, снимается напряжение в мышцах. Но вопрос в следующем: как это происходит?

Вспомним принципы Пилатес.

Один из принципов — выравнивание. При правильно выровненном теле все его части располагаются относительно друг друга в определенном соответствии. Если хоть одна часть тела будет не на месте, все остальные должны будут это компенсировать, и, как следствие, эти части тела будут перенапряжены. При правильном выравнивании все суставы находятся в нейтральном положении, движения для суставов безопасны, мышцы работают гармонично, плавно и синхронизировано, действие мышц-антагонистов сбалансировано.

Чем нам может быть полезен ролл, когда мы говорим о выравнивании? Проделаем следующее упражнение.

Исходное положение — лежа на спине вдоль ролла, ноги согнуты в коленях, стоят на полу, руки опущены на пол. Только заняв такое положение, уже происходит выравнивание. Если какая-либо группа мышц будет перенапряжена, то, скорее всего, ролл под нами начнет двигаться, и мы можем упасть с него. Ну, а если из этого положения мы начнем движение рукой или ногой, то без должного выравнивания тела мы этого сделать не сможем.

Без синхронизации работы мышц удержаться на ролле очень трудно. Как правило, у многих людей присутствуют мышечные паттерны (мышечные привычки). Именно из-за них человеку не так-то просто отрегулировать работу своего тела. Ведь, как правило, движение обычно начинает более сильная мышца — что и ведет к потере равновесия на ролле.

Еще один принцип пилатес — концентрация.

Так как ролл подвижен, то все упражнения приходится делать, уделяя особое внимание его неподвижности. Без концентрации внимания многие упражнения на ролле сделать просто невозможно. Плюс ко всему, благодаря подвижности ролла, мышцы прорабатываются глубже, чем на обычной тренировке.

Следующий принцип пилатес — расслабление. Да, да. Именно расслабление — это то, чего так трудно достичь на тренировках. Если какая-либо группа мышц сильно напряжена, то многие упражнения на ролле никак не сделать. Так что, расслабляйтесь, господа... на ролле.

Например, упражнение «DeadBug». Один из секретов его успешного выполнения — правильное расслабление. Исходное положение: лежа на спине вдоль ролла, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки опущены на пол. Поднять две руки вверх одновременно.

Плавность — еще один принцип пилатес. Благодаря форме ролла мы можем выполнять упражнения, перекатывая его по полу. Именно эти возможности ролла дают нам плавность во многих упражнениях.

Интеграция — это тот принцип пилатес, который сложно дается клиенту в выполнении, а инструктору в объяснении. И здесь ролл — нам отличный помощник.

Рассмотрим упражнение «Вытягивание ног поочередно». Исходное положение: стоя на коленях, руки прямые, ладонями на ролле. Живот втянут, осевое вытяжение от макушки до копчика. Вытянуть ногу вдоль пола, затем опустить в исходное положение. В данном случае без интеграции упражнение невыполнимо, так как если руки или туловище будут двигаться, ролл покатится и человек упадет.

Что еще инструкторы пилатес хотят от своих клиентов? Конечно же, поддержания мягкости соединительной ткани. По ряду причин соединительная ткань может деформироваться, образуя «зажимы» или рестрикции. Как следствие, нарушение мышечной работы и последующие компенсации во всем организме: меняется осанка, часть мышц ослабляется, часть мышц перегружается.

Исправить эту ситуацию можно, лишь устранив деформацию соединительной ткани. Для этого нужно растягивать фасциальную ткань. Чем нам может быть полезен ролл в данной ситуации? Во-первых, можно помассировать некоторые участки тела с помощью ролла, что приведет к разогреву и размягчению фасциальной ткани. Во-вторых, многие упражнения на ролле направлены именно на вытяжение соединительной ткани.

Мы перечислили лишь некоторые преимущества тренировки на ролле. Надеемся, занимаясь с роллом, вы откроете для себя еще много интересного. Занимайтесь пилатес и ваше тело будет вам благодарно!

Олеся Алексеева, руководитель Центра подготовки профессионалов фитнеса

Комментарии

Для того что бы оставлять комментарии вам нужно авторизироваться или зарегестрироватся!